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あっとランナーマラソンクラブ　メンバー掲示板

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[58]かすみがうらマラソン結果報告 投稿者：kashi

投稿日：2008年04月20日 (日) 21時24分

本日の結果報告です。記録は3時間14分でした。履き慣れないシューズで走ったため右足親指に巨大な水ぶくれができてしまい、30km過ぎから大失速してしまいました。
ただ、”棄権”の誘惑に負けずに完走できたことに満足しています。秋のレースに向け、引き続きお世話になりますので、よろしくお願いします。

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[62]おつかれさまです投稿者：M川
投稿日：2008年04月23日 (水) 10時01分
靴の中での足のトラブルは、もったいないですね。水ぶくれやまめができやすい箇所にテーピングを巻いておくと、皮膚を保護してくれるので、トラブルは起きにくいです。
マラソンは長いので、少しでも不安のない状態で走ることが大きなポイントです。今回はそういった面では悔いの残るレースだったかもしれませんが、次にその経験を活かせば大きな成果となって形に表れてくると思います。秋のマラソンまでにはまだ時間があるので、じっくりと次に向けて準備をしましょう。
何はともあれ、お疲れ様でした。

[55]５回の回数券 投稿者：jiji

投稿日：2008年04月13日 (日) 22時59分

昨日は、久しぶりの駒沢公園の練習会。継続は力なりと五回の回数券を購入。まずは一回目。CamelliaＭｔ.コーチのペース走に参加。背後霊のように、コーチの後ろについて走らせて頂きました。２往復の流しの後、スタート。気持ちよく一周目を過ぎたところ、あのＳコーチが、飛び入り？参加をして頂き、突然緊張、心拍数が１８９まで一気に上がりました。その後、心拍数は１５０くらいに落ち着いたものの、心地よい緊張感を感じながら、走りきる事が出来ました。感謝です。こんな走りは初体験でした。なんだか、筆記試験を受けてる最中に、そばに先生がずっと立って見られている感じかな（ホントは見てはいないのだが）！来週の霞ヶ浦では、昨日のペースで走ってみたいと思います。またCamelliaＭｔ.コーチやＭ川コーチの姿が表彰台の上で、見えることを楽しみにしています。

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[57]Re：jijiさん投稿者：M川
投稿日：2008年04月19日 (土) 11時18分
明日はかすみがうらマラソンですね。先日の練習会でしっかりペースを刻んで走る姿を見ていると、すごく力強かったです。程よい緊張と集中で連続自己ベストを目指しましょう。私も皆さんに負けないよう、しっかり頑張ります。よろしくお願いします。

[54]かすみがうらに向けて 投稿者：kashi

投稿日：2008年04月13日 (日) 20時43分

昨日、新メニューになって初の練習会。M川コーチの下、ビルドアップ走に参加しました。年度末～年度初に仕事が立て込み練習不足気味でしたが、最終周のフリー走行の際に女性に引っ張ってもらい、心肺機能を追い込むことができました。
来週のかすみがうらまでに疲労抜きをし、楽しく走りたいと思います。M川コーチの2年連続での快走も期待しています。

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[56]Re:Kashiさん投稿者：M川
投稿日：2008年04月19日 (土) 11時12分
明日、かすみがうらマラソンですね。先日の練習会では快調に走られていたので、きっと大丈夫だと思いますよ。ペース配分を間違えず、冷静に走ってください。ゴール後にみんな笑顔になれるようにがんばりましょうね。
当日は陣地を確保するので、是非いらしてください。

[47]走り呆けた練習会 投稿者：jiji

投稿日：2008年03月22日 (土) 22時02分

最高の天気の中、初めての代々木公園ロング走。キロ５ｋｍに参加。走る前、佐倉に出る人は、２０ｋｍでといわれたのですが、コーチのペース作りが最高で、ついつい気持ちよく、時計も見ずに、走り呆けてしまいました。ラスト３周は、ペースアップをされる方がいたので、遅れないようについて行きましたが、やはりエンジンの排気量が違いました。ラスト２００ｍ位からの加速に一気に離されましたが、楽しいひと時でした。いつもは　時計を見ながら一人で走っているのですが、きちっとペースを作ってくれる方やペースアップをしてくれる方がいることで、３０ｋｍの中でも、色んな走りが体験できて、大変満足でした。　　
更なる驚きは、ペースを作ってくれた方が去年、霞ヶ浦で１位だったと聞いて、驚き！こんな方にペースを作って貰っていたなんて。月曜日の職場では、そのことを自慢げに話している自分が想像できます。もうひとつの大満足は、帰りにＮＨＫホールの前で、全国の物産展に遭遇、地方の美味いのものを数え切れないほど食べれたことです。特に焼き牡蠣と鮎の塩焼きは最高！　代々木公園の練習会には必ず参加したいですね。
ホントに、今日のＲＵＮＮＩＮＧは”未知との遭遇”、サプライズの連続でした。　またよろしくお願い致します。有難うございました。ふ～！

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[49]暖かい日でしたね投稿者：M川
投稿日：2008年03月23日 (日) 22時05分
先日の代々木公園での練習会お疲れ様でした。

非常に天気のよい日でしたよね。私も皆さんと一緒に楽しく走らせてもらいました。一人で走るのも悪くないですが、みんなと一緒に走ると、それはまた別の楽しみがありますよね。これからだんだんと暖かい時期になってくるので、楽しく、正しく、走りましょう。またお待ちしております♪

佐倉頑張ってください！！良い結果を期待して待ってます。

今回は色々なサプライズがあったようですが、

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[52]良い結果投稿者：jiji
投稿日：2008年04月01日 (火) 22時45分
Ｍ川コーチ、お陰様で、良い結果が出ましたよ！佐倉で、３時間１４分４４秒です。自己ベストです（去年の青島、３時間２１分３０秒）。２２日の３０ｋｍ５分ペース走の成果だと思います。同じペースで、走り続ける練習の成果ですね。３５ＫＭを過ぎるといつもは極端に落ちていたスピードも、今回は、なぜか、いけるじゃん！　また３８ｋｍあたりかな、小石をまだらに敷き詰めたロードが良かったのか？　その上では、足裏つぼマッサージのように激痛が！早くかけぬけようと必死。これでスピードがおちなかったのが良かったのか。とにかく、自己ベスト。有難うございました。

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[53]おめでとうございます(＾O＾)／投稿者：M川
投稿日：2008年04月08日 (火) 10時22分
返信がたいへん遅くなりました。

jijiさん、自己ベストおめでとうございます！！なんといっても自己ベストはjijiさんの粘りと集中の結果だと思いますよ。

これから夏にかけては、気温も暖かく、走りやすい時期になるので、ちょっときついけど体は動く、といった感覚を練習の中で感じられるようなメニューを行うことが今後のポイントになるでしょう。レースペースやそれに近いペースで走れる距離を少しづつ伸ばしていけば、サブ3も見えてきます。また、楽しく、正しく、一緒に頑張りましょうね。

[46]本日の練習会 投稿者：kashi

投稿日：2008年03月22日 (土) 19時49分

Ｍ川コーチのおかげでキロ５分のペース走を楽しく走らせてもらいました。ラスト３周は気持ちよくペースアップでき、かすみがうらマラソンに向け弾みがつきました。
リニューアルする新年度の目ミューtのしみにしています。

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[50]お疲れ様です投稿者：M川
投稿日：2008年03月23日 (日) 22時11分
ラスト3週で皆さんが快調に走り抜けるので、一緒に走っている私も気持ちよくなりました。

マラソンに向けて体調を整えることも大切ですが、気持ちを盛り上げていくこともとても大事ですよね。“走っていて気持ちがいい”“足が動く”という感覚を、是非実際のレースにつなげてくださいね。

[45]２２日の練習会、ありがとうございました。 投稿者：Ｍ１５７５＆Ｍ１５７６

投稿日：2008年03月22日 (土) 18時36分

初参加でしたが、夫婦で何の不安もなく練習できました。大変良い天気に恵まれ、参加者も多く、妻はビギナーコースに、夫は３０ｋｍペース走キロ６分に参加し、なかなか単独ではできない練習で満足しています。当日、登録番号を聞かれたのですが、まだ来ていないと申し上げてしまいました。帰宅し、メールチェックしたとこと、上記の番号が来ていましたのでこの場を借りて申告いたします。
これからも、機会を見つけて参加しようと思っていますが、自宅が中央線の阿佐ヶ谷駅近くなもので、本日のように代々木公園での開催時が中心になろうかと思いますので、よろしくお願いいたします。

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[51]お疲れ様でした投稿者：Saijo（担当）
投稿日：2008年03月24日 (月) 13時34分
22日は練習会、ご参加ありがとうございました。

ご夫婦での参加ということで、お名前わかりました。会員番号のご報告ありがとうございます。

一人ではなかなか出来ない練習も、多くの仲間がいれば、できてしまいますよね。今後もうまく練習会を活用してください。

私どものクラブでは、基本的には、会員メルマガで練習方法などをアドバイスしていきますので、そちらをご自身での練習でうまく実施しながら、「うまくできない」や「ひとりではできない」という方向けに、練習会で、メルマガでの練習メニューを実践して行くという形で進めていきます。

練習会の開催場所に関しましても、基本的には「駒沢公園」が中心になっています。
2007年度の計画では、月2回開催でしたので、＜1回・駒沢、1回・代々木＞というスタイルで1年通してきました。

2008年度は、基本的には「駒沢公園」開催。ピンポイントで、その場所でしかできない～というメニューのときに、他の場所へ行って、練習会を実施するという形になるかと思います。

今後とも、よろしくお願いいたします。

[41]荒川、撃沈です。。。出直します。 投稿者：かのっち

投稿日：2008年03月18日 (火) 21時44分

荒川で手堅く3時間20分、と思っていましたが、2度目のフルマラソン、甘くありませんでした。
19km過ぎから膝に違和感があり、だんだん両膝が痛くなってしまいました。中間点は1時間37分で通過。粘ればまだいける、と思いましたが、後半のハーフに2時間15分かかる大撃沈です。
2週間前のハーフの結果が良かったので舞い上がっちゃいました。
出直します。
休養後、また参加させてください。よろしくお願いいたします。

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[44]お疲れ様でした投稿者：Saijo（担当）
投稿日：2008年03月21日 (金) 17時13分
かのっち様

荒川、お疲れ様でした。

レース前の駒沢での“こそ練習”やレース当日朝のお話を聞いた限りでは、記録更新の可能性もあるかなぁ～と思っていましたが・・・。

脚の爆弾が爆発しちゃったとは・・・。

良いときもあれば、なかなかうまく行かないときもあります。だからこそ、マラソンは面白いんですが・・・。

今回の疲労をしっかり抜いて、また練習会へお越しください。お待ちしております。

[40]荒川市民マラソンに参加しました 投稿者：T.W

投稿日：2008年03月18日 (火) 10時59分

荒川市民マラソンに参加しました。目標の3時間30分にはまったく及ばず、3時間52分でのゴールとなってしまいました。3月のロング走30km（キロ5分）も走れていたので、勝負は30kmから？ぐらいに考えていましたが、25kmぐらいで足にきてしまいバテバテ状態でした。敗因としては、序盤に飛ばしすぎたからかもしれません。天気もよく、周りのスピードに流されてしまったいた感もあります。また、ここ2週間は忙しくて殆ど走れず（いい休養だと思っていたのですが）調整（そんなレベルではありませんが）がうまく出来なかったのも原因かもしれません。今回の反省をふまえ、次回のマラソンにむけて4月から頑張りたいと思います。（直前の）トレーニング方法に対してのアドバイスや失速原因についてコメントがありましたらご教示ください。（私の勝手な思い込みかもしれません）ただ、今回のタイムは自己ベストでしたので、あの状況でもタイムがあがっていたことに、走力はついていると感じています。

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[43]お疲れ様でした。投稿者：Saijo（担当）
投稿日：2008年03月21日 (金) 16時55分
T.W様

荒川、お疲れ様でした。

25キロから脚に来て、失速。
おそらくは、前半のペースが速かったのでしょうね。

3月に30キロができたとのことですが、その前のトレーニング段階はどういったものでしたか？12月くらいから定期的にロング走はできていましたか？

しっかり継続できていれば、「オーバーペース」
不足しているようでしたら、「持久力不足」

これが今回の原因でしょう。

直前のトレーニング方法は、「走り過ぎないこと」と「質を上げること」。この2つがポイントです。

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[48]ありがとうございました。投稿者：T.W
投稿日：2008年03月23日 (日) 00時02分
コメント頂きありがとうございます。
11月ぐらいから毎日少しずつ走っていましたが、ロング走は1月くらいから始めていました。しかも、最後まで走りとおせるようになったのは、2月の後半ぐらいからでしたので、仰られるとおり、持久力がしっかりついていなかったのかもしれません。
あとは、前半30秒／ｋｍくらい早かったので、それが負担になっていたと思います。
次年度も継続して練習をしたいので、4月から参加していきたいと思っています。
どうぞ、これからも宜しくお願いいたします。

[39]湘南国際ﾏﾗｿﾝの結果報告です。 投稿者：M0889

投稿日：2008年03月16日 (日) 17時45分

湘南国際ﾏﾗｿﾝ30㎞に出場しました。目標としていた２時間３０分を何とかクリアし、２時間２７分09秒という結果でした。３月に入り
仕事がたてこみ、平日はほとんど全く走れないという状態の中で、
何とか目標を達成できたのは、練習会でロング走30㎞（ｷﾛ５分）を
こなしてきたおかげと感謝しております。ただ、今後に課題も残りました。と言うのは、走り込み不足で20㎞以降のラップが落ち込み、練習会ではｷﾛ４分50秒ﾍﾟｰｽで結構楽に走り切れていた30㎞が、最後はバテバテ状態に陥ったからです。今年47歳になるというオジサンが、仕事の影響で週末以外はなかなか走れないという状況の中で、走力を少しでも上げていくために、いかに集中力を高めた練習をしていくべきか、良きアドバイスがあればご教示ください。
リニューアルするマラソンクラブで、また一から鍛えていただきたいと思っています。

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[42]お疲れ様でした。投稿者：Saijo（担当）
投稿日：2008年03月21日 (金) 16時51分
M0889様

湘南、お疲れ様でした。目標達成良かったですね。

20キロ以降、ペースダウンをされたということですが、練習において、1～2回出来ていたとしても、それだけでは、走力が身体に定着下とは言い難いといえます。

おそらくは、そういったハードな練習は、体調の良いときに行なっていると思います。できれば、「いつでも、どこでも、どのような状態でも」安定した運動強度で、反復できると走力が高まってきますし、身についてきますので、仕事が忙しいとは思いますが、休日をうまく使いながら、次のレースへ向け、走っていって欲しいと思います。

リニューアルする練習会は、「段階を踏んで、走力を上げよう」ということで、長期間の計画で進めて行きます。
よろしくお願いいたします。

[36]ＬＳＤの頻度について 投稿者：su-ken

投稿日：2008年02月14日 (木) 12時31分

こんにちは、１年半程前にスクールでお世話になった者です。
その後、膝をいため休んでいましたが昨年１２月よりランニングを再開しました。１年間程かけてフルマラソンを走れるようになる事が目標です。前回の故障を繰り返さないようにメルマガのバックナンバーを全て読み返しトレーニング方を考えながら練習再開しました。現在週４回程度の練習で、キロ７分半ペースで５～１０Ｋｍのjogを３日、あと１日は同じペースで２時間程度のＬＳＤ（のつもり？）をしています。私にとっては今は基礎持久力をつけるための走りこみ時期と位置付けて、できるかぎりユックリと走る事を心掛けています。現在、特に疲労や足の痛み等無く快適に走れてますがフルマラソン完走のためのマニュアル本などによりますとＬＳＤは隔週で２週間に１回というものが多く見られます。
週１回のＬＳＤというのは多すぎるのでしょうか？アドバイスお願いいたします。ちなみに先日１０Ｋｍのレースに参加し結果５７分台でした。５０歳目前の男です。

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[37]Re：LSDの頻度について投稿者：Saijo（担当）
投稿日：2008年02月20日 (水) 23時35分
LSDの頻度ですが
トレーニングが継続して出来ているのであれば、週1回の実施でも全く問題ありません。

トレーニングは最初のうちは、どのようなトレーニングを行っても疲労が大きく、継続・反復できないと思いますが、日々継続しているような状況ですと、走る筋力もできてきていると思いますので、定期的に実施して問題ありません。

ただし、個人差がありますので、その点は、ご自身で実施しながら、どのタイミングでLSDを行なえば、疲労回復等の面から考えて、他のトレーニングと同様継続できるか、試行錯誤を繰り返すことになると思います。

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[38]アドバイス　ありがとうございます投稿者：su-ken
投稿日：2008年02月22日 (金) 15時18分
お忙しいなか、つまらない質問にお答えいただき、
ありがとうございました。
なかなか適度な練習量がわからずに試行錯誤しています。
前回の故障も練習の質、量のレベルアップが早すぎたと思われ
慎重になっています。
明日の練習会に参加予定です。
また、よろしくご指導の程お願いいたします。



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